近期福建省疫情多点散发，福州也出现了病例。为筑牢校园疫情防控线，我校师生积极主动配合防疫工作，部分同学应疫情防控要求，需要居家学习。而在校学习的同学，尤其是毕业班的同学们也开始感到焦虑和担忧。那么，此时我们该如何关照自己的内心世界，调整自己的心理状态呢？

首先，我们要了解发生了什么。疫情再次袭来，有些同学会产生焦虑、害怕、担忧、烦躁、愤怒等情绪，甚至感觉自己的记忆力、注意力下降，无法专心学习。这些都是正常的应激反应，因为面对疫情这样具有不确定性且有危险性的重大社会事件时，我们会感到安全受到威胁、生活节奏被打乱、平衡被打破。我们对于快速恢复到以前熟悉的、平衡的状态中的需求无法被满足，因此会感到焦虑和无力。但这样的反应是短暂且可以调节的。

其次，我们要知道如何做。以下几种方法也许会对你有所帮助。

1.保持健康规律作息

健康规律的作息是保持健康身体的基本要素，同时也能保证我们有充沛的精力投入到学习工作中。所以照顾好自己的身体，做好疫情防护，维持正常、健康、规律的生活作息非常重要。

2.适当运动与锻炼

适当运动可以有效促进人体的新陈代谢，能够通过刺激下丘脑，增加大脑多巴胺和内啡肽的分泌，进而帮助个体减少焦虑、抑郁等负性情绪，增加积极情绪体验。同学们可以每天做一些简单的运动，比如居跳绳、跑步、打球、俯卧撑、仰卧起坐等，也可以整理自己的房间或参与其他简单的家务，让自己动起来。

3.接纳与调节情绪

每一种情绪都有其自身的价值，对于那些在我们可控范围内的情绪感受，我们不必刻意压抑、否认与排斥它们，可以试着去接纳它们的存在，然后寻找合适的途径和时机允许自己体验和表达这些情绪。当消极情绪对我们产生困扰时，你也可以试着通过以下几种方式进行调节。

（1）紧张放松调节法

当我们过度焦虑的时候可能会感到头晕、头疼、心慌、呼吸急促等现象，这时候我们可以试着做紧张放松调节法。做法很简单，就是吸气的时候全身绷紧，握紧拳头，心理默数5秒，然后呼气的同时放松全身。循环练习5-6次，这样的方式可以让我在短时间能找回对身体的掌控感，而不让大脑完全被焦虑情绪所控制。

（2）三步呼吸空间

找一个安静的空间，以舒服的方式坐着或躺着，按照以下步骤进行。

步骤1：觉知

将觉察觉察转向内在体验，问自己：我现在的体验是什么？

我脑海里有什么想法？尽可能地将想法看作心理事件，也可以将它们变成字句。

我有什么样的情绪感受？将意识转向自己对不适或不愉快情绪的感受上，承认它们的存在。

我现在有哪些身体感觉?可以快速扫描身体，找出身体的僵硬或紧张感觉。

步骤2：聚焦

现在将注意力重新指向呼吸时的身体感觉。

贴近下腹部的呼吸感觉上......吸气时去感觉腹壁的膨胀.....呼出时去感觉腹壁的收缩。

就这样随着呼吸进入、呼出，将呼吸作为锚，将自己锚定在当下，如果你分心了，请温和地将它带回到呼吸上来。

步骤3：扩展

现在将意识的范围从呼吸上扩展开来，将身体作为一个整体去感觉，包括你的姿势、面部表情。

如果你感觉到任何的身体不适、紧张或对抗，伴随着吸气觉察这个部位。然后再呼气，同时放松、敞开。

试着将扩展的觉知带到生活的下一刻去。

（3）表达自己的感受

向家人朋友倾诉自己的情绪感受，或者通过写日记的方式对自己的情绪进行总结，这是一种简单的宣泄方式。在倾诉和书写的过程中，我们可以思考自己的情绪因何而起？自己的想法？感受及行为如何？然后尝试着换一种更积极的态度去重新看待这件事，你可能会有全新的体验与感受。

抗击疫情，我们齐心协力！春暖花开，我们调整心态，一起向未来！

●温馨提示

如果同学们通过自我调节的方法，仍然觉得困扰；或者因疫情暂时不能返校的同学们需要心理支持，可以通过以下途径寻求专业的心理援助。

（一）校内心理辅导

可以通过班主任、德育处或直接到心理室预约心理辅导。

（二）学校心理热线：0591-83957210  QQ：3305294753

（三）其他求助渠道：